Salçalı makarna kilo aldırır mı? Akşam yemeği için sıhhatli ve azca kalorili makarna tarifi

Kilo aldırır düşüncesiyle uzak durmaya çalıştığımız en leziz yiyeceklerden önde gelen makarnayı rejimde iyi mi tüketmeniz icap ettiğini biliyor muydunuz? Eğer makarnadan caymak istemiyorsanız, birde bu şekilde yemeyi deneyin! Sıhhatli ve düşük kalorili makarna iyi mi yapılır? Salçalı makarna kilo aldırır mı? 1 tabak makarna kaç kalori? Kepekli makarna iyi mi yapılır? Makarna yerken kilo almamak için…

Hanımefendilerin akşam yemeği için mutfakta çoğunlukla tercih etmiş olduğu yiyeceklerden önde gelen makarnaların her çeşidi ne kadar cemiyet içinde fazlasıyla sevmiş olarak tüketilse de sıhhat açısından sakıncalı olabiliyor. Yiyecek yapmayı bilmeyenlerin bile evlerinde fazlaca kolay bir halde akşam menüsünü çıkartabileceği birbirinden enfes görünen makarna yiyecekleri lezzet açısından oldukça iştah kabartıcıdır. Tadının güzelliği ve ergonomik olması sebebiyle vazgeçilemeyen yiyeceklerden önde gelen makarna, ne yazık ki rejim yapanlar için kaygı verici bir durum olabiliyor. Hem bu lezzetten yoksun kalmak istemeyen hem de kilo almadan formunu korumaya çalışan hanımefendilerin rejime uygun halde tüketebileceği en sıhhatli ve doyurucu makarna tariflerini sizlere derledik. Peki her makarna kilo aldırır mı? Kilo aldırmayan kepekli makarna iyi mi yapılır? Rejim yapanlar için düşük kalorili ve sıhhatli makarna iyi mi yapılır? İşte rejimde makarna tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenler…

KİLO ALDIRMAYAN MAKARNA TARİFİ! SAĞLIKLI VE AZ KALORİLİ MAKARNA NASIL YAPILIR?

KABAKLI MAKARNA YAPIMI

MALZEMELER:

Bir bağ dereotu

2 tane kabak

1 diş sarımsak

3 çorba kaşığı zeytinyağı 

Tuz ve karabiber

Makarnanın sosu için:

Dereotunu, sarımsağı ve zeytinyağını robottan güzelce geçirin. Ortaya yeşil bir karışım çıkacak bu karışım makarna sosu olarak kullanılacak.

YAPILIŞI:

Hemen sonra bir avuç kadar cevizi fazlaca hafifçe bir halde tencerede kavurun ve üstüne 1 tatlı kaşığı zeytin yağını evvel kavrulmuş cevizin üzerine dökün. İnce uzun şeritler haline getireceğiniz kabakları içine ekleyip üstten hafifçe karıştırın. Soslanan makarnaya bir tutam çörek otu serpiştirin ve yarım dilim kadar peyniri küp küp doğrayın. İşte sunuma hazır!

MAKARNA KİLO ALDIRIR MI? HANGİ MAKARNANIN KALORİSİ DÜŞÜK? MAKARNA ÇEŞİTLERİ VE KALORİ DEĞERLERİ:

Günümüzde ekonomik ve ergonomik hazırlanması sebebiyle daha fazlaca talebe evlerinin eğer olmazsa olmazı haline gelen makarnalar, karbonhidrat ağırlıklı olduğundan kilo halletmeye elverişli olduğu bilinir. Makarnanın kilo yapmış olup yapmadığına dair uzmanlardan gelen açıklamalarda, makarnanın kilo aldırmasının aksine zayıflatmaya destek bile olduğu öne sürülüyor. Sadece doğru tüketim şekli ve miktarı ile!

SALÇALI MAKARNA KİLO ALDIRIR MI?

Tek başına iken fazlaca fazla kalorili olmayan salça, yiyeceklere eklendiğinde içindeki yağ ve tuzdan sebep kaloriyi birazcık daha arttıracaktır. Dolayısıyla salçalı makarna da büyük porsiyon kilo alımınızı tetikleyecektir. Dikkatli olmakta yarar vardır…

Beyaz makarnaya gore kalorisi daha düşük olan kepekli makarna, rejim icra eden kişilerin makarna tercihinde tüketebileceği ideal bir menüdür. 1 su bardağı kadar beyaz makarna 221 kcal değerine denk gelirken tam tahıllı kepekli makarnalar 174 kcal’e eş değerdir.Kilo vermek için tüketmemiz ihtiyaç duyulan lif içerikli gıdalar, kepekli makarnada daha çok bulunmuş olduğu için rejim için daha uygundur.

1 tabak mütevazı makarna, 330 KCAL
1 tabak salçalı makarna, 454 KCAL
1 tabak domatesli makarna, 410 KCAL
1 tabak yoğurtlu makarna, 546 KCAL

KEPEKLİ MAKARNA NASIL YAPILIR? DİYET KEPEKLİ MAKARNA TARİFİ

MALZEMELER:

1 paket kepekli makarna
2 tane domates
1 tane konserve közlenmiş kırmızı biber
1 tane kırmızı biber
Keyfinize gore kekik yada fesleğen
Tuz

YAPILIŞI:

Öncesinde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve tuzun eklendiği suda diri bir halde makarnaları haşlayın. Peşinden domatesleri küp küp doğrayın. Doğrama işlemi bittikten sonrasında zeytinyağında hafifçe kavurup kırmızı biberleri doğranmış şekilde ilave edin. Azca daha kavurduktan sonrasında makarnayı süzgeçten geçirin ve sosun içine katın. İsteğe gore kekik ya da fesleğen serpin.

KEPEKLİ MAKARNADAN NE YAPILIR? KOLAY KEPEKLİ MAKARNA TARİFİ

Rejim uygulayanların yapmış olduğu en büyük hata karbonhidrat içeren gıdaları hayatlarından tamamen çıkarmaktır. Fakat vücudun her gıda grubuna ihtiyacı olduğundan, yağ ve karhonhidrat içeren besinlerde kafi düzeyde tüketilmelidir. Makarna karbonhidrat ve yağ oranı fazla olan bir gıda olsa da, kepekli makarna alternatifi ve eklenen sebzeler yardımıyla rejimde de tüketebileceğiniz bir gıda haline gelebiliyor.

İşte kilo aldırmayan makarna tarifi:

Malzemeler:

– 50 gram kepekli makarna

– 1 tane kırmızı biber

– 1 tane kabak

– 3 tane brokoli

Hazırlanışı:

– Makarnayı ve brokoliyi değişik tencerelerde haşlayın. Biber, kabak ve mantarı doğrayarak 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı ile soteleyin. Süzdüğünüz makarnanın üstüne bütün sebzeleri ilave edin ve damak tadınıza gore baharat dökün. Afiyetle yiyin…

KEPEKLİ MAKARNA KİLO ALDIRIR MI? KEPEKLİ MAKARNANIN FAYDALARI

– Beyaz makarnaya gore daha azca kalorili olduğundan fazla kilo alımının önüne geçer.

– Lif ağırlıklı bir yiyecek olduğundan yerken kilo aldırmayan ideal besinlerdendir.

– İçerisindeki lifler karnı uzun süre aç hissettirmez ve böylelikle de acıkmayı engeller.

– Kabızlık oluşumu görülmez ve zayıflamayı kolaylaştırır.

– Hem ekonomik anlamda ucuz hem de doyurucudur.

DİYETTE MAKARNA YENİR Mİ? MAKARNANIN PÜF NOKTALARI NELER?

Meydana getirilen araştırmalardan elde edilmiş bilgilere gore, pişirildikten sonrasında birazcık soğuması beklenilen makarna vücut üstünde daha fazlaca lifli algılanıyor. Molekül yapısının değişmiş olduğu görülen makarnadaki nişasta dirençli hale geliyor ve enzimler tarafınca parçalanamaz ve glikoza dönüşmüyor.

Bu sayede vücut fazla yorulmuyor ve insülin seviyesi artmıyor. Araştırmada sıcak ve soğuk olmak suretiyle iki değişik şekilde sunulan makarna yiyenler her öğünden sonrasında iki saat süresince, her 15 dakikada bir kan örnekleri çıkardılar. Sonucunda ise ikinci kere ısıtılan makarnanın soğuk makarnadan bile daha yararlı olduğu tespit edildi. 

Gundemtube.com haber platformu ile güncel ve yeniliklerden haberdar ol! 



Haber Kaynağı

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *